trening a6w

Moje zdanie jest takie: a6w jest treningiem typowo aerobicznym i nie polega na budowaniu masy miesniowej, ale na tym, by spalic tluszcz zalegajacy miedzy miesniami. Ćwiczy sie go codziennie, zeby spalac te miesnie i nie dawac im sie do konca zregenerowac. Nie jest to jednak dobry trening na rozbudowanie sie. Gdy chce sie rozbudowac, trzeba cwiczyc [...]

[...] zawsze wpadnie odrobina tłuszczu i wtedy redukujemy po to aby spalić ten tłuszcz zostawiając jak największą ilość wypracowanych "na masie" mięśni. Co do brzucha niektórzy mają genetycznie krzywo ułożone "kafelki" i nic z tym nie zrobisz. A6W niszczy kręgosłup, ogólnie jeżeli chodzi o trening zapraszam do działu trening dla początkujących.

Pather dobrze prawi! w taką kijową pogodę to nic tylko ćwiczyć! ja się zabrałem ostro za trening pare dni temu i za a6w (hmmm który to już raz? 4? 5? :)

Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]

Oska znając życie to osobą pisząca taki post będzie robić 100-200 brzuszków dziennie każdego wieczora. Wykryłas mój bład ale na mnie lepiej działa trening w którym robie po 9-12 serii na brzuch niż A6W. Co prawda nie musi on dobrze działać na autora tematu. Co prawda to prawda brzuch też musi odpoczywać a w swych założeniach A6W robi się [...]

[...] więcej niż planowałem, przejmować się tym? Idea jest taka: jesli okaze sie, ze na tych kaloriach (co masz wiecej o ~300) chudniesz, to tylko się cieszyć. Dodajesz cieżki trening, podkrecasz jeszcze bardziej metabolizm i okazuje sie, ze mozesz jeśc jeszcze wiecej i spalać tłuszcz. Jesli ten pułap okaze sie za wysoki, obcinamy co tydzien 100kc, [...]

Ja proponuje albo A6W (Areobowa 6 Weidera) albo ABS 2 no i moze byc 3 miesieczny trening z flexa no i jakas dietka oczywisciec bo samymi cwiczeniami to kaloryfera nie zrobisz wg. mnie No i linki oczywiscie http://www.sfd.pl/temat144665/ - A6W http://www.sfd.pl/temat93118/ - z fleXa (za malo na skosne wg. mnie) no i ABS 2 ot jest w PDF tylko ze [...]

Dzien trzeci Postanowiłam nie dawać wypisek codziennie, co 2 dni w zupełności wystarczy. ;-) TRENING 9 km 60 min + ABS A6W Dziś nie było rewelacji podczas biegania. Ale trening udany. Pomimo że było bardzo zimno, wczoraj biegalam po ciemku z braku czasu ale dałam rade. ;-) DIETA I zdjęcie dzisiejszego obiadu ;-D [...]

[...] 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś względów nie pyknie :/ Chciałbym zastąpić ćwiczenia na brzuch na siłce a6w - to dobry pomysł? 1. Uloz plan tak, by [...]

[...] odpowiedź nie na temat lub z głupim komentarzem BAN a że ostatnio mam dużo na głowie zapewne na dłłuuuuuugo Do autorki Eksperymenty typu A6W sobie daruj bo nic z tego ciekawego nie wynika, oczywiście kompleksowy trening brzucha się przyda , najlepiej trening całego ciała i odpowiednie odżywianie ono jest kluczem do odpowiedniego wyglądu mięśnie

[...] mozna spalic tluszczu miejscowo ( np. priorytet brzuch ) niestety nie mozna. Tluszcz jest spalany ogolem, z ciala, a nie pojedynczych miejsc. Po drugie - takie laczenie typu trening ogolnorozwojowy, a6w oraz biegi moga byc zbyt intensywne, zatem mozesz sprobowac, bo nie ma zasad na NIE, mozesz wyprobowac, jak to na Ciebie zadziala, ale zacznij [...]

W Twoim wieku wystarczy odpowiednia dieta i trening. Co do a6w to badziewie a nie trening, zajrzyj do dzialu odzywianie i trening dla poczatkujacych... Zadbaj o pozadne odzywianie i trening a osiagniesz swoj cel. Suplementy w Twoim wieku i przy Twoim stazu sa zbedne.

a6w to fatalny trening,lepiej go w ogóle nie robić. i jeszcze do Warsaw. Panowie pwyzej mają rację, głupotą jest robić coś byle jak. Jak już ktoś ma coś zacząć robić to niech robi to porządnie. Po co komuś robienie samego brzucha i albo nic z tego nie będzie albo co gorsza od początku nareobi sobie dysproporcji czy co gorsza skontuzjuje się(co [...]

[...] technicznym, ćwiczenia wykonywałem poprawnie) napinały mi się tylko górne partie mięśni brzucha,dolne ledwo czułem ;/ przez co góra wyglądała one lepiej nisz dół, teraz przeżucam sie na abs bo podobno przy nim dół lepiej pracuje nisz w a6w, ty tesz zapodaj sobie jakiś trening na brzuch, z szczególnym uwzględnienim tych twoich dolnych partii

@Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]

Bóle mięśni brzucha przy a6w to normalka, czyli dobrze napinasz mięśnie podczas wykonywania tego treningu. Robiłem a6w dla mnie to trening głownie wzmacniający mięsnie brzucha, ale i troche tłuszczyku też spala.

a6w nie jest złe!! sam ćwiczyłem i w miesiąc 3 cm w brzuchu mniej. tylko trzeba dodać tabatę oraz to że nie ćwiczyłem codziennie tylko 4-5 razy w tygodniu a6w... ale tak jak mówiłem i potwierdza skl zacznij trening za 2 lata jak Ci się nie znudzi.

[...] spora warstwa sadła.Nawet gdy robie marszobiegi odczuwam delikatne bóle w stawach kolanowych,ale to od nadwagi,poniewaz stawy sa zbytnio obciążone.Cwiczyłem ok 8lat temu,trening głównie na masę i wiem ,że do takiego cięzaru nie mogę powrócić.Od tygodnia próbuję ćwiczyć małymi ciężarkami 3 razy w tygodniu ,i tak robię seria łączona [...]

[...] podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o help.

[...] wszamac (15min przerwy + lekkie spoznienie :D) ale z 3 sa problemy. Co do tego szejka z białkiem to bede mogl go brac tylko w ciagu "dnia" jako uzupelnienie czy potreningowo tez? dzisiejszy trening (5 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/(tak jak [...]